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水分補給

水分不足
グラスウォーター写真
らくだのように体内に水を貯える組織を持っていない人間は、水分不足に極めて敏感な動物です。人間は、体内のたった1%が不足するだけで喉の渇きを感じ、2%の不足で脱水症状が始まります。4%に至ると感情が不安定になりイライラしてきます。8%では、なんと精神錯乱や呼吸困難が起こり、10%の不足では臓器不全が起こります。人の生命は、絶えず水を飲み、体内循環させることによって維持されています。私たちは水を飲むことをついつい軽く考えてしまいがちですが、見えないところで命を支えている極めて重要なものです。
 
なぜ、2L/日の水分補給が大事なの?
女性イメージ写真
1日に体外に排泄される水の量は2〜3Lです。その内訳は尿として1〜2L、汗や呼吸、気づかない皮膚からの不感蒸泄として1L前後、便の中に含まれる水分が0.1Lくらい。ですから健康な体を維持するには同量の水分補給が必要となります。1日に摂取する水分は、飲み物から1.2L〜1.5L、食べ物から0.8L〜1.2L合計すると2.3L〜3L。つまり排泄とほぼ同量の水を摂っていることになります。
 
 
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